最养生和高效的时间管理-4点钟起床-读书笔记1

前言：

摘：比如，我每天早上四点起床，上午就能工作八个小时，下午也能工作八个小时。以中午十二点为界，正好上、下午各八小时，能够专心致志地工作。当然，我的睡眠时间也有六到八个小时，也就是说我把一天的二十四小时均分成三份。当年诸葛亮曾向刘备提议“三分天下”，我的三分法也有点这个意思。

感：这点我真想吐槽作者，这是有保姆伺候的状态哇，不用做饭吃饭滴吗？不用洗衣服滴吗？我还是手搓的状态。不用打扫卫生滴吗？没有跟朋友拉呱滴时间吗？再往后看我理解了，作者去看书，去茶馆听相声，去商业街瞎转悠，见朋友都算在了工作时间。

第一章：借力自然！最适合在清晨做的事竟有这么多

摘：早上才是工作、学习和自我投资的最佳时间。

感：真是呢，我浪费了几十年的早晨，早晨我可以做早课，但我也希望我早起不要那么痛苦。毕竟我没有那么多的多巴胺享受早课。但迟早有一天我必须逼着自己早起早课，不然不但学法没有成就，没有力量，更帮不到众生。

摘：早上荷尔蒙分泌更旺盛

从生理学的角度看，这和我们身体分泌的荷尔蒙有关。肾上腺髓质分泌的“肾上腺素”，与肾上腺皮质分泌的“肾上腺皮质类脂醇”，是两种让人精力充沛的荷尔蒙。肾上腺从黎明开始分泌这两种荷尔蒙，分泌高峰期正好是早上七点左右。当然，深夜也会分泌荷尔蒙，但和分泌高峰期比起来，分泌量差得远了，只有高峰期的三分之一左右。这就是早上效率高的原因。夜晚是身心休息的时间，所以身体为了让我们能够平心静气地睡眠，抑制了荷尔蒙的分泌。

感：但是为什么我4点起床了，白天那么疲惫呢？荷尔蒙用完了吗？晚上又特别早的熬不住了。

摘：快速眼动睡眠非常重要，它是联系清醒状态与意识、体温低下的睡眠状态的桥梁。非快速眼动睡眠是大脑进行休息的时间，而快速眼动睡眠则为人们“睡醒”作了准备。健康的成年人大多是1.5小时快速眼动睡眠，1.5小时非快速眼动睡眠，不断切换。最初的两个单位时间，也就是睡着之后的三个小时中，会进行高质量的睡眠（深度非快速眼动睡眠＝熟睡）。之后则是浅层非快速眼动睡眠与快速眼动睡眠的组合。

我充分掌握了这一睡眠模式。半夜睡熟之后，我会知道自己突然翻了个身，睁眼一看，一般都是入睡三小时后。所以我工作忙的时候，就会在翻身的时候起床。如果不是很忙，就再睡一个轮回，也就是睡4.5个小时，或是干脆在6个小时后起来。大家也可以试试看，这样一来就根本用不着闹钟了。熟睡后的第一个节点是3小时后，下一个节点则是4.5小时，之后是6小时，最后是7.5小时。换句话说，如果在这些节点起床，就会觉得神清气爽。反之，就会觉得浑身不舒服。当然这只是平均数据，每个人的体质、习惯不尽相同，也许会有例外情况。

理解：最短的一个周期是3小时，起床要遵循1.5小时的倍数才能精神爽利。

摘：只要睡觉前拉开窗帘，就能让阳光把你叫醒。

感：作者利用阳光、小鸟四点钟起床。但是冬天怎么起床呢？天亮的那么晚，鸟也来的那么晚。今年夏天，我几乎每晚施食，不是规定的7粒米，而是一小碗。刚开始每天四点钟，一群鸟叽叽喳喳地叫得我不舒服，觉得自己睡不够哇。后来它们不叫了，我比较难理解，为什么不叫了呢？每次起床后开门倒尿盆，呼啦一群鸟起飞了。我都不禁哇地感叹一下，小开心。但是现在夜晚越来越长，早晨5点多还是灰蒙蒙的，没有听到鸟儿来的动静。

至于窗帘，我觉得完全敞开有点不安全，怕人偷窥。而且很害怕外面的阴影。这点完全没有作者正气阳光的样子。

摘：闹钟是破坏脑子的毒品。时间到了，闹钟就会把手伸进你的脑子里。这对大脑来说必是一大压力，你的潜意识会被搅得一团糟。

感：看来还必须得训练自己的身体的敏感度，完全依赖外界机械，会把自己搞退化。回到用身体感知大自然的原始状态就不会整日感到沮丧浮躁了。

摘：清晨一小时竟是大宝矿。在早晨采取怎样的行动，养成怎样的习惯，是做抢先一步的人，还是做落后一步的人——其中的差距决定胜负。

感：有个摘评说的很有道理：有的人加班是因为当天工作没完成，而有的人加班是因为要提前做未来的工作，这会产生完全不同的效益和人生。早，就是最朴素的奋斗原理。