如何科学防治糖尿病？做好这几点，带你远离“甜蜜的烦恼”

11月14日

是第16个联合国糖尿病日

当前，全球糖尿病发病率呈上升趋势

根据最新发布的流行病学调查

我国成年人糖尿病患病率为12.8%

糖尿病的危害有哪些？

如何科学控糖？

往下看，一同了解

糖尿病是一种代谢性疾病

典型的临床表现是“三多一少”

即多尿、多饮、多食、体重下降

空腹血糖≥7.0mmol/L

或餐后2小时血糖≥11.1mmol/L

或糖化血红蛋白≥6.5%

就可诊断为糖尿病

对糖尿病不进行有效控制

很容易出现并发症

糖尿病前期很关键：早干预，可“逆转”

空腹血糖6.1mmol/L

或餐后两小时血糖7.8mmol/L

但没有达到糖尿病的诊断标准

通常，这种情况被称为“糖尿病前期”

糖尿病前期可以通过

饮食、运动或药物等手段守住防线

绝大部分是能控制和好转的

专家建议，健康人群从40岁开始

每年测1次空腹血糖

高危人群每半年测1次空腹血糖

或餐后2小时血糖

远离“甜蜜的烦恼”：控糖技巧要记好

专家表示

通过科学、合理的治疗

绝大多数糖尿病

可以得到有效控制

日常生活中如何科学控糖？

以下几点要记好↓

吃干不吃稀、吃硬不吃软

避免高升糖指数的食品

对于主食来说

记住这个小技巧——

“吃干不吃稀、吃硬不吃软”

中华中医药学会糖尿病学分会

主任委员杨叔禹介绍

熬煮时间很长的软烂食物

升糖指数很快

控糖不意味一点甜的都不能吃

适量吃甜味食品

尽量吃自然甜味的食品

比如80～100克的水果

一天可以随餐吃1～2次

对血糖不会造成很大影响

此外，要限制吃代糖品

代糖品对健康也有很大影响

推荐有氧运动、肌肉抗阻运动

适当运动能消耗机体能量

改善肌肉及内脏的胰岛素抵抗

同时减少脂肪含量

起到降低血糖

减少和延缓并发症的作用