身体又沉又粘腻，小心湿气“缠上”你！中医：学会2件事，让你的身体干爽起

三伏天气，你是否有头晕、头沉、头蒙、大便粘腻、长疹子、身体困乏、腰膝酸沉等症状？你知道这是怎么回事儿吗？唐山市中医医院西院区针灸推拿科6诊室主治中医师王巧玲介绍，其实这些全是湿气在作怪。在夏季，尤其是三伏天，温度高、湿度大，人们常常感觉疲惫、身体沉重，即使睡眠充足也会感觉困倦。再加上夏季吃冷饮、吹空调比较多，都会引发湿气过重。

五大原因“招致”湿气

除了天气原因外，导致湿气重的还有另外几点原因：

情志致湿：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等各种情绪都会对人体造成影响，如经常生气会引发肝胆湿热、经常忧虑的人容易出现肺和大肠的湿热。

饮食致湿：经常吃辛辣、寒凉的食物易伤脾胃，尤其是在夏季，辛辣、寒凉的饮食容易导致代谢紊乱，湿气更难以排出。

药物致湿：糖尿病、高血压等慢性病需要长期用药，容易引起肝胆湿热、脾胃湿热。

环境致湿：梅雨时节、三伏天气，室内加湿器使用过度，都会引发体内湿气。

不良习惯致湿：熬夜会导致湿气。中医讲，人卧则血归于肝，如果到了休息时间还不睡觉，肝脏会继续工作代谢，得不到休息。此外，熬夜要用眼，更加剧了肝脏的负担，引起肝胆代谢紊乱，诱发肝胆湿毒。经常熬夜的人会感觉头昏脑涨、眼干涩、胀痛，胁肋疼痛等。

运动+食疗，有效抵御湿气入侵

祛除湿气首先推荐的方法就是运动，动能升阳化气，助益脾气运化水湿。不过，运动要讲究一定的方法，每天40分钟左右，比正常走路稍快一点即可，以微微出汗为佳。另外补充一点，穿一双适合走路的有缓冲的鞋子，保护膝盖和脚踝。

食疗也是祛除湿气的有效手段。山药可以用于脾胃虚弱，能够补肺、脾、肾三脏。脾虚食少，体倦便溏及妇女带下，儿童消化不良腹泻等皆可使用。另外推荐健脾祛湿汤。做法：淮山（干品）、土茯芩、薏米洗净一同放进砂煲中，加适量清水煲开。然后转小火煲1小时即可饮用。适宜脾胃功能差者饮用。

如果通过运动，症状仍然没有改善，长夏季节艾灸和拔罐也能起到很好的作用。艾灸可以选择神阙穴、气海、足三里、阴陵泉等以温中健脾、健脾祛湿。经络穴位按摩也可以达到祛湿的效果。平时可以多按摩足三里、承山穴，阳陵泉穴，阴陵泉穴，或者从三阴交穴开始，顺着骨缘推到阴陵泉，通过反复地推按可以疏通足部的经络、穴位，有助于健脾祛湿，还能提高睡眠质量。

文/河北青年报记者李瑶

编辑/王丽