脊柱侧弯腰背肌训练（三）——“侧卧侧桥训练”#脊柱侧弯

侧弯腰背肌训练(三)：侧卧侧桥训练。

脊柱侧弯腰背肌第三个动作：侧卧侧桥训练。

·双膝跪地，让身体侧卧位，手肘放在肩膀的正下方，调整手肘、髋关节、膝盖之间的距离在一条直线上。

·然后举起另一侧手，垂直地面，将髋关节向上、向前垂直，将脊柱保持在一条直线上。

·让耳朵远离肩膀，收紧腹部，侧腰下侧腰部向上顶紧。千万注意胸廓不要向上垂起来，收紧胸廓，下腹的腰侧用力。

·保持30秒之后换另外一边，同样是侧卧位，手肘放在肩膀的最下方，调整髋关节、膝盖与手肘之间的距离一定要在一条线上。

·将髋抬离地面，手臂举起，向前推直脊柱，保持30秒之后可以慢慢下来。