脱水是什么？这些竟然都会导致脱水！

脱水是指液体的流失。当我们失去的液体比摄入的多时，我们的身体就会脱水。据梅奥诊所介绍，成年人脱水的症状是极度口渴、排尿次数减少、尿液颜色暗、疲劳、头晕甚至精神错乱。

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我们大多数人都知道，由于摄入的水不够，或者由于运动、炎热等出汗，都会导致我们脱水。一般情况下，及时补水或喝含有电解质的饮料会使你的身体恢复正常，如果脱水症状持续，即使你已经补充了液体，你也应该及时到医院就诊。

这里有一些可能导致我们脱水的情况，哪些是被你忽略的呢？

高盐食品

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高盐食品，通常是经过加工的食品，如罐头等，会导致一些健康问题，包括脱水。如果食用了含盐量高的食物让你感到了口渴，而你又不及时补充足够的水的话，就可能迫使身体从其他细胞中吸取水分，从而导致脱水。

航空旅行

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由于机舱里的湿度很低，大约是10%到20%，这会让你的身体由内到外都处于脱水状态。在这种情况下，喝水和滋润皮肤会对你有所帮助。

压力

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当你处于持续的压力下，你的肾上腺会分泌大量的压力荷尔蒙，导致肾上腺疲劳。这会干扰肾上腺产生醛固酮的能力，醛固酮是一种帮助调节电解质和液体的激素，因此可能使人体发生脱水。

高海拔

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暴露在高海拔地区会导致脱水。根据《荒野医学》杂志的报道，在高海拔地区，当我们努力工作，甚至在休息时，呼吸会变得越来越深、越来越快。高海拔地区湿度更低，我们的汗液蒸发得更快，会导致身体流失更多的液体。高原医学研究所建议在高海拔地区每天应该多喝1至1.5升的水。

水果和蔬菜摄入不够

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一些水果和蔬菜含水量高达90%，把它们加入你的饮食可以防止脱水。含水量高的水果包括西瓜、草莓、哈密瓜、桃子等，含水量高的蔬菜包括黄瓜、生菜、西葫芦等。

呕吐和腹泻

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呕吐和腹泻，无论是食物中毒还是胃部病毒感染引起的，都可能导致脱水。当伴有发烧时，由于身体出汗，它所带来的风险更大。如果伴有皮肤干燥、头晕等症状，就请到医院治疗。

年龄

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据JohnMuir健康中心称，我们年纪越大，口渴感就越弱。因为口渴的感觉不像以前那么强烈，那些年龄较大的人可能没有意识到他们的疲劳是由脱水引起的。所以即使你不口渴，随着年龄的增长，多喝水也是很重要的。

原文：ROBINSHREEVES

编译：阿米