被忽悠了这么多年：体脂秤测的体脂率完全不准！真正准的方法是

究竟相同分量的脂肪和肌肉，脂肪的体积大约是肌肉的3倍，体脂的数值比体重更能显现自己的胖瘦程度。

体脂率是什么？

体脂率是指人体内脂肪分量在人体总体重中所占的份额，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。

正常成年人的体脂率分别是：

男性15%~18%

女人25%~28%

体脂率=（脂肪分量÷体重）×100%

体脂率丈量的办法有哪些？

信任触摸过健身、去过健身房的朋友都不会感到生疏；

1.最精确的丈量办法：水下称重法

——底子不实用！

水下称重法是使用脂肪与非脂肪组织的不同密度来估算出脂肪含量。一起还须要测验肺活量，排出肺部空气，丈量时的水环境也要求是专用的水池或许纯净水，要求十分多。

2.皮脂钳

——关于体脂肪散布不均匀的梨形、苹果形身段不精确！

精度不如水下称重法，用皮脂钳丈量人体3个典型部位的脂肪厚度，来计算全体脂肪。可是关于丈量者的经历有比较高的要求。

3.双能量X射线吸收测验（iDXAscan）

——价格昂扬！

现在最精确的体脂测验法，信息最全面，能剖析脂肪的散布，连内脏脂肪率都能告知你。假如你想经过体脂率来拟定自己的卡路里以及常量营养元素的摄入，可是价格昂扬！

4.电阻法

——健身房或家用最常见的丈量办法却是最不精确的办法！

这应该是用的人最多的办法了！体脂称、手握仪器，原理是选用BIA生物电阻剖析法丈量脂肪含量。即经过丈量人体的生物电阻，推导出人体的脂肪含量。

详细说便是，人和体脂秤构成一个闭合空间，弱小电流在人身体内传导，依据脂肪不导电、非脂肪导电的功能，经过电流经过身体的难易程度，来判别脂肪的多少。

关于体脂秤的测定数据禁绝，自己家的体脂秤站着、蹲着姿态不同，体脂显现也不同。假如换着姿态上去丈量的时期，比方蹲着，或许双脚并拢，测出来的数据都和正常站姿不一样。

体脂秤都禁绝，那该怎样丈量？

体重秤虽禁绝，但差错最少是底子安稳的，而体脂秤的差错都不安稳，它的差错受制于许多不确定要素的影响。比方或许这次测体脂成果高10%，下次或许低10%，底子无法猜测。

最容易粗犷的办法便是：疏忽体脂率这个数值！

“身段好”的女人的体脂率是17%~25%，20%左右腹肌就开端显露了，26%以上小肚腩会比较显着，30%以上底子快没有腰部曲线了。

“身段好”的男性的体脂率是10%~18%，15%左右腹肌就会比较显着，20%以上小肚腩会比较显着，25%以上就有游泳圈了。

用眼睛看看，你的身体最外层，穿的脂肪层有多厚？