孕期中适合运动吗?有哪些注意事项呢@DOU+小助手

孕期中孕妈妈适合运动吗？

孕期科学运动，为母婴健康加分！科学证实：合理运动是送给母婴的珍贵礼物！

·强健体质：增强心肺功能，预防腰背痛，缓解便秘，助力血糖稳定，降低妊娠期糖尿病风险。

·愉悦身心：释放压力，改善情绪，减少焦虑抑郁，为宝宝创造温暖平和的生长环境。

·助力分娩：锻炼盆底肌，提升肌肉力量，让分娩更顺利，产后恢复更迅速。

·安全动起来：

→孕早期(0-3个月)：胚胎初成宜"慢"不宜急，每日散步20-30分钟，避免跳跃，剧烈活动。

→孕中期(4-6个月)：状态平稳可"轻"缓进阶，游泳、孕妇瑜伽、健身操30-60分钟，感受身体舒展。

→孕晚期(7-9个月)：负担加重需"缓"慢收力，恢复散步，温和瑜伽20-30分钟，练习助产呼吸法。

关键提醒：强度以运动时能正常说话为宜，心率勿超130次/分钟，出现腹痛、出血、头晕或胎动异常，立即停止并就医。胎盘前置，多胎妊娠，高血压等禁忌症人群，请遵医嘱静养。

生命在跃动中成长爱在健康中延续--迈开脚步，你和宝宝都将遇见更好的自己。