健身小白入门篇之腓肠肌

腓肠肌大家就会问在哪里？位置很简单就是我们小腿的后侧。很多人都怕小腿变粗，其实真正让你小腿变粗的是不良的走姿。

腓肠肌功能：足在踝关节屈，小腿在膝关节屈。

器械名称：杠铃，哑铃，史密斯器，自重。

杠铃，哑铃，史密斯，自重提踵

注意事项

1.在整个运动过程中，不要弯腰弓背耸肩。

2.发力向上呼气，膝关节不要超伸锁死。

3.向下吸气，脚后跟不要触碰地面。

杠铃提踵3*15

哑铃提踵3*15

史密斯提踵3*15

站姿提踵3*15

腓肠肌训练不要太多，小腿酸痛感比较强烈，小白不建议多练。