1、美国最著名纵跳训练计划练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,锻炼过程很辛苦,整个过程要15个星期.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！第一项：半蹲跳开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。

2、（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。

3、当在空中，你的双手需放在后面。

4、着地时，完成一次。

5、接下来，只需重复以上步骤！！！迅速提高弹跳力训练教程2第二项:抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.迅速提高弹跳力训练教程3第三项：台阶找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上,重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

6、迅速提高弹跳力训练教程4第四项：纵跳双脚放直,与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚腂,膝盖尽量不弯曲...到地时,再迅速起跳,完成一次...这一项很难,你可用你的手帮助起跳...迅速提高弹跳力训练教程5第五项：脚尖跳将脚尖抬到最高点,用脚尖快速起跳,跳时不得超过5或5cm蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。

7、除此之外，还有其他的一些方法。

8、第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。

9、具体做法：挖个坑，大概一米左右深。

10、你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。

11、试着在负重的情况下从坑中跃出。

12、半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。

13、如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。

14、解除负重，再试试看能跳多高。

15、第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。

16、具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。

17、每日练习半小时。

18、但是我感觉，这种方法效果不明显。

19、祝你好运，未来的体育明星！。

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